یا علی ابن ابیطالب (ع)
بدان که تو از چشم خدا پنهان نیستی، پس بنگر که چگونهای امام جواد (ع)
|
استرس نوعي نياز جسمي يا ذهني است كه در ما پاسخهاي خاصي را بر ميانگيزد و به ما امكان مي دهد تا با خطر مبارزه كنيم يا از آن بگريزيم. مقادير كم استرس قادر است عملكرد شما را در اوضاع و احوال خاصي مثل ورزش و كار بهبود بخشد اما استرس بيش از حد به
سلامت شخصي آسيب مي رساند. با مشخص نمودن شرايط استرسزا و يافتن راههايي براي مقابله با آن، قادر خواهيد بود، استرسهاي مضر را به حداقل برسانيد. منشأ استرس استرس ممكن است از حوادث يا شرايط بروني، واكنش هاي فردي به تنش ها يا تركيبي از اين عوامل ناشي شده باشد. از جمله منابع عمده بروني استرس مي توان مشكلات درازمدتي مثل روابط خانوادگي ناراحتكننده طلاق بيماريهاي ناتوان كننده يا بيكاري و نيز تغييرات عمده حتي تغييرات خوشايندي مثل ازدواج يا اثاثكشي سفرهای دور و مهاجرت و جمع شدن استرس هاي روزانه مثل ديررفتن سركار دلشوره از امتحان . از جمله الگوهاي رفتاري ايجادكننده يا تشديدكننده استرس هم مي توان ناشكيبايي و پرخاشگري، عدم اعتماد به نفس و احساسات سركوبگري مثل تنش يا اضطراب را بر شمرد. تشخيص هاي نشانههاي استرس اگر نشانه هاي استرس، زود تشخيص داده شوند، براي پيشگيري از مشكلاتي كه براي سلامت ايجاد ممكن است شود، بايد اقداماتي انجام داد. داشتن انرژي كمتر از حد معمول،كاهش اشتها يا خوردن بيش از حد معمول از جمله اين نشانه ميباشد، ممكن است دچار سردرد يا زخمهاي دهان شويد و بيش از حد مستعد ابتلا به عفونتهاي خفيفي همچون سرماخوردگي شويد. اگر احساس استرس، زياد باشد، ممكن است مضطرب، بغض كرده، تحريكپذير يا غمگين باشيد. خواب مختل شود و روابط با ديگران كدورت يابد. براي آن كه از اين حالت رهايي يابيد ممكن است به الكل، تنباكو يا موادمخدر وابسته شويد. اگر استرس موجب هر يك از اين مشكلات شود، درصدد كمك از خانواده، دوستان يا پزشك خود برآييد.و بهیچ عنوان اهمال نکنید تغيير دادن روش زندگي اگر روش زندگيتان پر از استرس است، سعي كنيد آثار مضر استرس را كم كنيد. وقتي را براي گذراندن اوقات خود با خانواده يا دوستان كنار بگذاريد و فعاليتهاي لذتبخش انجام دهيد. ورزش كردن منظم نيز همانند آموختن، آسوده سازي و تمدد اعصاب هوشيارانه بدن، قادر است تنش هاي جسمي را تسكين دهد تمرينهاي تمدد اعصاب در صورتي كه دچار استرس شويد، عضلات منقبض شده، قلب تندتر مي زند و تنفس كم عمق و سريع مي شود. با يادگيري برنامههاي ساده تمدد اعصاب به ذهن و جسم خود آرامش ببخشيد. اين برنامه پاسخ بدن را به استرس كاهش مي دهند. شيوه تنفسي كه در اين جا نشان داده شده است ممكن است موجب كاهش استرس شود. براي كسب اطلاعات بيشتر، از پزشك خود پرسش نماييد که آیا او کلاس های تمدد اعصاب را برای شما تجویز میکند یا خیر درعین حال امروزه یکی از مهم ترین دغدغه های متخصصان آموزش سلامت اصلاح باورهای نادرست مردم است باورهای نادرست ناشی از نگرش غیر علمی به برخی از حقایق است درک و فهم واقعیت های مربوط به استرس به همه کمک میکند تا بهتر ازپس چنین مشکلی برآییم چند مورد ازاین باورهای نادرست از این قرار هستند 1- باور نادرست نداشتن استرس بزرگترین نعمت است. واقعیت علمی هر فردی برای حفظ تنوع در زندگی به مقادیری از استرس نیاز دارد مساله اساسی یافتن تعادل میان استرس ها و زندگی روز مره است کنترل استرس به انسان کمک میکند تا فردی مولد و شاد باشد .درمقابل استرسی که خوب کنترل نشود میتواند به شخص آسیب رسانده یاحتی اورا از میان ببرد 2- باور نادرست استرس همه جاهست بنابراین قابل کنترل نیست واقعیت علمی این موضوع اصلا درست نیست اگر برای کنترل و اداه زندگی خود پیش قدم شوید استرس دلیلی برای ناراحت کردن شما نخواهد داشت اولویت ها را مشخص کنید ابتدا کارهای سبک تر و سپس کارهای دشوارتر و پیچیده تر را انجام دهید اگراولویت بندی نکنید آن وقت همه مشکلات هم وزن و یکسان بنظر میرسند و این احساس را در شما ایجاد میکنند که استرس همه جا هست 3- باور نادرست درمان همه استرس ها یکی است واقعیت علمی ازآنجایی که انسان ها باهم متفاوت اند آنچه برای کاهش استرس شما موثر واقع میشود به طور حتم ویقین با افراد دیگر متفاوت خواهد بود و برای هرشخص درمان خاص وجوددارد 4-باور نادرست اگر نشانه ای از یک بیماری در بدن شما مشاهده نمیشود بطور حتم استرس ندارید واقعیت علمی فقط برای اینکه ظاهرا نشانه ای از استرس در بدن شما وجود ندارد نمیتوان نتیجه گرفت که شما تحت فشار عصبی نستید شما ممکن است نشانه های استرس را نشناسید یا شادی از دارو هایی استفاده میکنید که روی استرس را میپوشاند این دارو ها میتواند شما را از علائمی که برای ارامش و خونسردی هشدار میدهند محروم سازد 5- باور نادرست تنها استرس های شدید درسر سازند واقعیت علمی این طور نیست مفهوم این باور نادرست این است که نشانه های جزیی مانند سردرد وناراحتی معده قابل اغماض هستند اما همین نشانه های ظاهر جزیی ممکن است در واقع هشدارهای اولیه باشند مبنی بر اینکه شما باید کنترل بهتری بر استرس های زندگی خود داشته باشید
+ نوشته شده در ساعت توسط مجتبی
|
|
|
